Lushbeat – Durasi Tidur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, namun pertanyaannya adalah, berapa lama tidur yang dianggap berlebihan?
Menurut Dr. Chris Winter, seorang ahli saraf dan spesialis pengobatan tidur di Virginia, tidak ada jawaban pasti untuk pertanyaan ini. Winter menjelaskan bahwa seperti halnya makanan dan gaya hidup lainnya, durasi tidur yang ideal bersifat dinamis.
“Contohnya, jumlah makanan yang dianggap terlalu banyak bagi saya mungkin sangat tidak memadai untuk seorang atlet Olimpiade,” kata Winter.
Namun, bagi orang dewasa rata-rata, tidur lebih dari 11 hingga 12 jam bisa dianggap sebagai durasi yang terlalu lama. Pada titik ini, Winter menyarankan agar orang mulai memikirkan tentang kualitas tidur dan konsistensinya.
“Baca juga: Ketua MA Membangun Smart Majelis dengan Teknologi AI”
Risiko Tidur Terlalu Lama
Tidur yang terlalu sedikit jelas berdampak buruk bagi kesehatan, tetapi tidur berlebihan juga membawa risiko tersendiri, seperti inersia tidur, yaitu perasaan lesu dan pusing setelah tidur terlalu lama. Winter mengatakan bahwa seringkali, masalah bukan terletak pada durasi tidur yang berlebihan, melainkan upaya untuk menebus kekurangan tidur selama seminggu dengan tidur lebih lama di akhir pekan.
Tidur yang terlalu lama secara teratur bisa menandakan kualitas tidur yang kurang baik secara keseluruhan.
Mengganti Kekurangan Tidur
Meski begitu, para ahli tetap merekomendasikan untuk mencoba mengganti kekurangan tidur. Winter menjelaskan bahwa menebus defisit tidur dengan cepat dapat mencegah dampak buruk pada kesehatan.
Walaupun tidur siang atau memperpanjang tidur malam bukanlah solusi utama, hal ini bisa menjadi alternatif yang baik jika dibutuhkan.
Lebih Baik Terlalu Banyak Tidur daripada Kurang Tidur
Meskipun ada beberapa studi yang menunjukkan dampak negatif baik dari tidur berlebihan maupun kurang tidur, Winter menekankan bahwa lebih baik tidur terlalu banyak daripada kurang tidur. Ia juga menekankan pentingnya menjaga konsistensi dalam durasi tidur setiap malam.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan agar orang dewasa tidur antara tujuh hingga sembilan jam per malam untuk menjaga kesehatan optimal.
“Simak juga; Siap-siap Berlibur Akhir Tahun: 7 Tips Liburan Murah dan Hemat ke Luar Negeri”
Pentingnya Konsistensi dalam Tidur
Selain durasi, Dr. Chris Winter menyoroti pentingnya konsistensi dalam tidur. Tidur tujuh jam setiap malam yang konsisten lebih baik untuk kesehatan dibandingkan tidur tujuh jam dengan pola yang tidak teratur.
Konsistensi tidur membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang mengatur siklus tidur dan bangun secara alami. Ketika seseorang tidur pada waktu yang sama setiap malam, tubuh mereka belajar untuk mengantisipasi waktu tidur, sehingga kualitas tidur menjadi lebih baik.