Lush Beat – Setelah berolahraga, memilih makanan dan minuman yang tepat dapat membantu memulihkan energi dan mendukung proses pemulihan tubuh. Kombinasi protein dan karbohidrat sangat dianjurkan, seperti yang dijelaskan oleh pelatih pribadi dan ahli diet Maxine Yeung. Kombinasi ini membantu perbaikan otot dan pengisian glikogen, cadangan energi dalam tubuh yang berasal dari glukosa. Berikut adalah delapan pilihan makanan dan minuman yang baik dikonsumsi setelah olahraga:
Baca Juga : Boy Pohan, Wasit Tinju Asal Indonesia yang Pimpin Pertandingan di Olimpiade Paris 2024
Jenis Makanan Dan Minuman Yang Sehat
- Ubi Jalar Ubi jalar adalah pilihan yang lezat dan bergizi setelah berolahraga. Selain mudah disiapkan, ubi jalar mengandung serat, senyawa tumbuhan, dan elektrolit. Anda dapat menambahkan keju, krim asam, yogurt Yunani tawar, atau alpukat halus untuk meningkatkan kadar protein dan lemak sehat.
- Susu Cokelat Susu cokelat merupakan pilihan ideal karena rasio karbohidrat dan protein yang seimbang. Selain itu, susu ini mengandung lemak, air, dan elektrolit, menjadikannya minuman pemulihan yang komprehensif. Penelitian menunjukkan bahwa susu cokelat bisa memberikan hasil yang setara atau bahkan lebih baik daripada minuman pemulihan lainnya.
- Smoothie Hijau Smoothie adalah cara praktis untuk mendapatkan berbagai nutrisi. Dengan menambahkan yogurt, bubuk protein, selai kacang, biji-bijian, susu, dan buah, Anda memperoleh karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, air, senyawa tumbuhan, dan elektrolit. Penambahan sayuran hijau segar, spirulina, atau bubuk sayuran dalam smoothie hijau meningkatkan kandungan elektrolit, serat, dan senyawa tumbuhan.
- Yogurt, Buah, dan Granola Yogurt yang dicampur dengan buah dan granola adalah camilan yang menyegarkan dan mengenyangkan. Granola mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, senyawa nabati, dan elektrolit. Yogurt, baik berbasis susu maupun alternatif, juga kaya akan probiotik yang mendukung pencernaan.
- Roti Panggang Alpukat Roti panggang alpukat menyediakan karbohidrat kompleks, senyawa nabati, elektrolit, dan lemak sehat. Untuk menambah asupan protein, Anda bisa menambahkan telur rebus atau biji rami, menjadikannya camilan yang lengkap setelah olahraga.
- Campuran Makanan Ringan Campuran makanan ringan adalah pilihan praktis jika Anda perlu segera melanjutkan aktivitas setelah olahraga. Pilih campuran yang mengandung protein, lemak sehat, karbohidrat, elektrolit, dan senyawa nabati. Hindari campuran yang mengandung gula rafinasi tinggi dan pilih merek dengan banyak buah kering.
Waktu Ideal untuk Konsumsi Pasca-Olahraga
Untuk hasil optimal, disarankan untuk mengonsumsi makanan dan minuman ini dalam waktu 30 hingga 120 menit setelah olahraga, guna mengisi kembali simpanan glikogen dan mendukung perbaikan otot. Namun, manfaat dari asupan protein dapat diperoleh meski beberapa jam setelah berolahraga, tergantung pada waktu makan sebelum latihan.
Simak Juga : Carlo Ancelotti Tetap Tenang, Real Madrid Kalah dari Barcelona
